유아기 건강한 수면습관을 위한 방법 5가지

아이들에게 충분한 수면은 건강한 발육과 미래에 걸친 건강에 이바지하는 중요한 요소입니다. 그리고, 수면 교육은 아이가 건강한 수면 습관을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 유아기 수면 교육 방법에 대해 다루며, 건강한 수면 습관을 실현하는 데 도움이 되는 다섯 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

첫 번째, 수면 규칙 설정

 

유아기 아이들은 충분한 수면이 필요합니다. 수면 규칙은 아이들이 안정적이고 규칙적인 신체 리듬을 갖는 데 매우 중요합니다. 수면 규칙은 아이들이 일정한 시간 동안 잠을 자도록 도와줍니다. 아이들은 일정한 시간에 자고 또 언제 깨어날 것인지 예상할 수 있게 됩니다. 이것은 아이들이 건강한 수면 습관을 형성하고, 아침에 일어나기 쉽도록 도와줍니다. 부모들은 아이들과 함께 수면 규칙을 만들어서 충분한 휴식을 취할 수 있도록 해줘야 합니다. 수면 규칙에는 아이들의 활동 및 학습 시간과 같은 일상적인 요소부터, 수면 환경을 제공하고 그룹 침실 사용과 같은 중요한 사항도 포함됩니다. 정해진 수면 규칙을 준수하면 아이들은 불안감을 줄이고 건강한 수면 습관을 형성할 수 있습니다.

 

두 번째, 적합한 수면 환경 마련 

 

유아기 아이들의 수면 환경은 아이들이 편안하게 잠자리에서 수면을 취할 수 있는 곳이어야 합니다. 로맨틱한 침실로 꾸미는 대신, 부드러우면서 안정적인 분위기를 제공하는 것이 좋습니다. 그러므로 침실에는 적절한 조명과 잠자리, 그리고 조용한 환경을 제공하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 환경을 제공하는 곳의 온도는 춥지도 덥지도 않게 설정하는 것이 좋습니다. 또한, 공기 청정도가 높은 곳이나 천장에 엑스트라 팬을 설치하여 장시간 체류해도 불쾌하지 않은 환경을 제공해 주는 것이 중요합니다. 수면 환경을 바꿀 때에는, 이 자체가 새로운 시도인 것처럼 자연스럽게 바꾸어 주어야 합니다. 이러한 요 제 모두가 각별한 주의가 필요합니다.

 

세 번째, 활동 수준 조절

 

유아기 아이들은 자연스럽게 활동적인 습관을 갖고 있습니다. 그러나 수면 전에 활동적인 활동을 계속 유지하면서 수면을 취하면 이는 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 오히려 아이들은 수면 전에 정신을 집중시키거나 활동을 줄이는 것이 필요합니다. 예를 들어, 수면 전 2시간 전부터 아이에게 집중력을 요구하는 활동을 줄여주고, 그 대신에 책 읽기와 같은 집안에서 가볍게 활동할 수 있는 활동을 하거나, 특별한 수면놀이와 같이 수면과 연계된 예술적 활동을 제안하는 것이 좋습니다. 이렇게 하겼을 때는 아이들이 활동을 충분히 할 수 있고, 수면시간이 지나치게 길어지지 않도록 도와줄 수 있습니다. 수면 전 활동을 조절하는 것은 수면 습관을 개선하고 더 건강한 라이프 스타일을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

 

네 번째, 잠들기 이전 관리

 

유아기 아이들은 잠들기 전의 활동과 분위기가 아주 중요합니다. 수면 직전에는 아이들을 흥분시키거나, 과도하게 자극하는 것은 지양해야 합니다. 대신, 수면 전 30분-1시간 정도는 산만하거나 과도하게 활동하지 않도록 조절해야 합니다. 수면 전 시간에는 예를 들어, 목욕, 노래, 스토리타임과 같은 소통 활동을 할 수 있습니다. 이러한 음악과 스토리, 그리고 아이가 좋아하는 책을 읽어주는 것은, 아이의 스트레스를 조절하고, 수면 직전에 집중력과 감정을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 모바일 기기 및 가전기기 사용을 최소화하고, 수면 전 불빛이 방안 전체에서 유출되지 않도록 하는 것도 중요합니다. 이러한 수면 마련과 집중 활동을 순차적으로 수행하면 아이를 잠자리에 안심시켜 줄 수 있고, 아이들이 질 높은 수면을 취할 수 있도록 도와줄 것입니다.

다섯 번째, 집합적인 수면 교육

 

유아기 아이들은 무심결에 나쁜 습관을 받아들일 수 있습니다. 더군다나, 수면 교육에 대한 이항적인 가정환경은 범상치 않은 결과를 초래할 수도 있습니다. 그러므로, 유아기 아이들에게 집합적인 수면 교육이 필요할 수 있습니다. 집합 교육은, 수면 교육과 함께 재미와 놀이가 접목된 전략으로 베테랑들의 규칙을 대변하는 좋은 방법입니다. 유아기 아이들은 이런 방법에 더욱 민감하게 반응하므로, 이런 것들을 가지고 놀며 수면 교육 과정에서 활발한 대화를 할 수 있을 것입니다. 또한, 이런 규칙들이 어른들 입구에서 함께하는 것이 좋습니다. 부모는 유아기 동시에 수면 교육에서 매우 중요한 역할을 해야 하며, 대화를 함께하거나 아이들 때문 걱정하는 사람 등 돌봄 가능한 성인을 참여시켜 수면 교육 과정을 더욱 효과적으로 지원하면 좋습니다.

 

결론

 

아이들에게 건강한 수면 습관을 가르치는 것은 부모와 양육자로서, 또한 교육자로서의 책임입니다. 그러나 이것은 어슬렁거리며 어려운 일입니다. 따라서 아이들의 건강을 위해서는, 부모들은 정확한 수면 규칙, 적절한 수면 환경, 적절한 활동 제어, 마지막 활동 및 모바이 전자기기 사용 조절 등의 수면 치료를 제공해야 합니다. 집합적인 수면 교육과 도구, 방법, 그리고 구체적인 예방 적용은 어린이들이 건강한 수면 습관을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 부모들은 이것을 지속적으로 확인하고 검토하여 아이들의 건강한 수면 습관을 지속적으로 유지할 수 있도록 해야 합니다.